Kebanyakan kehidupan orang moden berlaku dalam kedudukan duduk. Sama ada kerja pejabat, perjalanan dalam pengangkutan, menonton filem atau berbual di rangkaian melalui komputer. Kedudukan badan yang tidak berpanjangan dapat menyebabkan masalah pelbagai etiologi. Untuk mengelakkan mereka, anda perlu tahu bagaimana untuk duduk di kerusi.
Akibat dari salah pose
Pakar bersetuju bahawa duduk lama dalam kedudukan yang salah boleh membawa kepada perubahan tidak dapat dipulihkan dalam badan, yang membawa kepada penyakit yang serius. Gaya hidup tidak aktif semata-mata menyebabkan disfungsi tulang belakang. Postur yang tidak berpanjangan membawa kepada pembatasan bekalan darah ke keseluruhan sistem muskuloskeletal. Hasilnya, proses merosakkan dalam cakera, sendi, vertebra bermula, yang membawa kepada sekatan pergerakan. Penyekatan bekalan darah yang normal menyebabkan peningkatan gula dalam darah dan risiko perkembangan onkologi organ pelvis dan usus, menimbulkan trombosis dan urat varikos. Akibatnya, seseorang dilucutkan peluang untuk menjalani gaya hidup yang aktif. Untuk mengelakkan masalah sedemikian, anda perlu mengambil kira beberapa perkara yang akan mengajar anda cara duduk di kerusi.
Apa yang patut menjadi kerusi yang betul
Untuk memastikan keselesaan maksimum dengan kedudukan duduk yang panjang, anda perlu memastikan bahawa kerusi itu selesa. Reka bentuknya diwajibkan untuk menyediakan postur yang optimum semasa duduk panjang, harus menyediakan kemungkinan untuk menukar postur untuk mengurangkan ketegangan otot di belakang, leher dan bahu untuk mengelakkan overstrain.
Apabila memilih kerusi atau kerusi perlu mengambil kira pertumbuhan, sifat dan tempoh kerja. Jika ini adalah kerusi pejabat untuk bekerja dengan komputer, maka ia harus disesuaikan dengan ketinggian, sudut kecenderungan belakang dan kerusi, jarak dari pinggir kerusi ke belakang, dan mempunyai mekanisme berputar. Setiap mekanisme penyesuaian mestilah bebas dan tegas. Tempat duduk kerusi dan sandarannya sepatutnya lembut, diperbuat dari kain yang mudah dibersihkan, tanpa electrifying.
Spesifikasi untuk kerusi kerja
Untuk memastikan postur yang betul semasa duduk di kerusi, anda perlu memilihnya mengikut ciri-ciri struktur optimum:
- Lebar dan kedalaman tempat duduk mestilah sekurang-kurangnya 40 cm.
- Ujung depan kerusi itu dibulatkan.
- Ketinggian tempat duduk harus disesuaikan sekurang-kurangnya 40-55 cm, dan sudut kecenderungan - hingga 15 ° ke depan dan sekurang-kurangnya 5 ° kembali.
- Ketinggian backrest berkisar antara 30 hingga 32 cm, dan lebarnya tidak boleh kurang dari 38 cm.
- Sudut penyesuaian menegak dari backrest adalah 30 ° dalam arah yang berbeza.
- Jarak tepi depan dari belakang boleh disesuaikan dengan 26-40 cm.
- Panjang lekapan tangan tidak boleh kurang dari 25 cm, dan lebar 5-7 cm.
- Kedudukan lengan belakang relatif terhadap tempat duduk disesuaikan dari 35 hingga 50 cm.
Bagaimana untuk menyesuaikan kerusi
Apabila menyesuaikan ketinggian tempat duduk relatif kepada lantai, ia mesti diambil kira bahawa kaki harus berada di atas lantai dengan seluruh kaki mereka dan sudut lenturan mereka pada lutut adalah 90 °. Hanya dalam kes ini, kapal dan sendi tidak akan terlalu banyak beban, dan tidak perlu lagi penyusunan semula kaki untuk mencari postur yang lebih selesa. Ketinggian kerusi relatif kepada meja sepatutnya supaya tangan boleh berbaring bebas di atas meja dengan bahu ke bawah.
Kedalaman tempat duduk adalah laras sehingga ia menduduki sekurang-kurangnya 2/3 dari panjang pinggul.
Peranti pintar
Sekiranya kerusi tidak boleh diselaraskan supaya selesa untuk duduk, peranti khas boleh digunakan untuk memberi badan kedudukan yang betul:
- Sekiranya kerusi terlalu tinggi, apabila kaki tidak menyentuh atau tidak menyentuhnya sepenuhnya, bangku rendah boleh diletakkan di bawahnya.
- Untuk menyesuaikan kedalaman tempat duduk dan menyokong bahagian bawah, anda boleh menggunakan bantal pintar khas. Mereka crumple di bawah berat badan dan mengekalkan bentuknya. Bantal seperti itu diletakkan di bawah punggung bawah, mengekalkan kedudukan badan yang optimum. Satu alternatif adalah pad mesh di kerusi, yang dipasang pada kerusi dengan tali. Reka bentuk ini menyokong bahagian bawah dan membolehkan peredaran udara bebas, mencegah bahagian belakang berpeluh.
Dijual ada kerusi khas, dan kerusi dengan kusyen terbina dalam rantau lumbar. Kerusi sedemikian membolehkan anda bergantung pada roller, dengan mudah meletakkan tulang panggul dan tidak memegang belakang anda.
Bagaimana untuk duduk di kerusi
Kedudukan optimum orang yang duduk dianggap sebagai pose di mana lengan dan kaki dibengkokkan pada sudut 90 ° dan kira-kira lebar bahu selain. Pelvis harus diposisikan supaya seluruh penekanan diarahkan ke tubercles ischial, ini adalah tulang yang baik ketika duduk di permukaan keras. Dalam kes ini, belakang lurus tanpa membongkok ke belakang atau ke hadapan, dan bahu jatuh sebanyak mungkin dan menarik balik dada dan mengoptimumkan kedudukan bilah bahu.
Ia akan membantu memastikan postur yang betul semasa duduk di atas kerusi, ketegangan cahaya otot abdomen. Di samping itu, teknik ini menyumbang kepada pembakaran lemak di kawasan pinggang dan mengoptimumkan proses pencernaan. Kedudukan leher haruslah seperti itu lanjutan tulang belakang. Untuk melakukan ini, sedikit menurunkan dagu dan tarik ke arah anda. Tidak perlu tarik kaki anda di bawah anda dan menyeberang kaki anda. Kerana tidak selalu mungkin untuk duduk dengan betul di komputer untuk jangka masa yang panjang, anda sedikit boleh mengubah posisi, bersandar sedikit ke hadapan atau ke belakang, bersandar di tempat letak tangan, tetapi kepala harus selalu lurus, dan beban pada leher adalah minimum.
Peranti stesen kerja
Apabila melengkapkan kawasan kerja, anda perlu ingat tentang ergonomi. Segala sesuatu yang perlu untuk kerja sepatutnya ditempatkan sedemikian rupa untuk memberikan keselesaan walaupun semasa kerja lama:
- Perkara pertama yang menyumbang untuk mengekalkan kesihatan semasa duduk lama adalah kerusi yang baik, dilengkapi dengan lengan tangan dan kemampuan untuk menyesuaikan parameter yang diperlukan untuk menyesuaikan diri dengan ciri-ciri individu.
- Yang kedua ialah meja komputer yang mudah, ketinggian yang harus mencukupi supaya apabila duduk, kelebihannya muncul pada tahap plexus solar.
- Monitor mesti diposisikan dan disesuaikan supaya ia berada pada paras mata, dan ketika bekerja, kepala tampak tepat di depan.
- Lebih baik jika papan kekunci terletak pada pendirian khas yang boleh ditarik balik di bawah meja.
- Untuk lokasi tetikus yang lebih baik, anda perlu menggunakan permaidani dengan bantal di bawah pergelangan tangan.
- Kedudukan tangan yang betul semasa operasi akan memberikan papan kekunci yang melengkung.
Bagaimana untuk belajar duduk dengan betul
Terdapat beberapa senaman yang membantu memperbaiki postur. Untuk digunakan untuk menjaga lurus belakang anda, disyorkan beberapa kali sehari selama 10 minit untuk berdiri di dekat dinding, menyentuhnya dengan tumit, betis, punggung, bilah bahu dan belakang kepala. Pelbagai latihan untuk menguatkan otot-otot belakang, seperti "bot", belokan dengan lurus belakang dengan atau tanpa pemberat, push-up, bar, mengangkat badan, berbaring di perutnya, dan lain-lain, juga akan membantu memperbaiki postur.
Cara duduk di atas kerusi boleh mengajar bola getah besar seperti ketinggian yang kaki dibengkokkan pada sudut 90 derajat. Untuk mengekalkan keseimbangan bola, anda perlu meluruskan secara belakang secara sukarela. Latihan harian selama empat puluh minit akan membantu anda mengembangkan tabiat yang sihat. Latihan ini popular di pejabat Jerman.
Dengan cara itu, kanak-kanak perempuan diajar bagaimana untuk duduk di kerusi, gadis-gadis mulia di institut, meletakkan pemerintah di bawah korset antara bilah bahu, yang tidak memungkinkan untuk membungkuk.
Apa etika yang dikatakan
Sebelum anda pergi ke mesyuarat penting, tarikh, kunjungi restoran yang baik, anda harus belajar bagaimana untuk duduk di kerusi mengikut etika. Apabila anda perlu duduk di meja, anda perlu duduk dengan kedalaman penuh kerusi dan bergerak supaya tidak ada lebih banyak daripada sawit ke tepi meja.
Ia perlu duduk dengan lurus terus ditekan ke belakang kerusi, dan kaki dibengkokkan pada sudut 90 °. Kaki duduk di atas meja tidak menyeberang. Siku harus ditekan ke badan. Mereka tidak boleh diletakkan di atas meja.
Anda boleh berpindah dari meja hanya selepas hujung perkhidmatan, untuk komunikasi. Semasa rehat, tangan boleh diadakan sama ada di pangkuan atau di atas kerusi kerusi. Jika perbualan ini tidak di atas meja, maka gadis itu dibenarkan untuk menyeberangi kakinya di pergelangan kaki. Lutut mesti dibawa bersama. Ia juga dibenarkan untuk memiringkan kedua-dua belah kaki ke tepi.
Kerana sangat penting bagi seorang gadis untuk duduk di kerusi dengan betul, kerana ia adalah penunjuk pembiakan yang baik dan bentuk yang baik, adalah penting untuk mempelajari teknik-teknik tersebut terutamanya untuk mesyuarat penting dan lawatan restoran, serta untuk kehidupan seharian.
Bagaimana untuk duduk seorang lelaki di kerusi, tidak ada arahan khas, tetapi mengikut etika, tidak boleh dibatalkan dan merebak kaki lebar.
Kerusi Ortopedik
Untuk mengelakkan atau mengatasi masalah yang ada, perlu dipertimbangkan penggunaan kerusi ortopedik. Terdapat beberapa jenis mereka, termasuk dinamik, kerusi pelana dan lutut. Kerusi kerusi ortopedi menyediakan pose fisiologi yang paling untuk seseorang. Apabila duduk di atasnya, kedudukan perantaraan di antara kedudukan duduk dan berdiri diguna pakai. Kaki tegak di atas lantai, dan belakang diluruskan, membentuk selekoh biasa.
Kerusi yang sangat diperlukan untuk orang yang terlibat dalam prosedur kompleks yang kompleks, panjang, yang memerlukan masa tinggal dalam satu kedudukan. Ini adalah pendandan rambut, artis make-up, doktor gigi. Terdapat kerusi dengan belakang dan tanpa mereka. Backrest membolehkan anda menukar posisi, bersandar atau berayun ke belakang dan sebagainya. Dan mudah untuk duduk di kerusi tanpa belakang, hanya dengan kaki anda menyeberang. Mobiliti ke kerusi memberikan roda.
Kerusi lutut mempunyai reka bentuk di mana beban diedarkan di antara belakang, pelvis dan lutut. Fisiologi akan memberitahu anda bagaimana untuk duduk di bangku lutut dengan betul, kerana strukturnya melibatkan penggunaan postur yang betul dan lenturan yang optimum dari belakang. Di samping itu, ia membolehkan anda menukar kedudukan, sebagai contoh, bergantung pada satu lutut, anda boleh bersandar dengan lutut yang bengkok, bukan lutut yang berehat di bahagian kaki selain lutut. Kecondongan optimum kerusi membolehkan anda meluruskan bahu anda, membuka dada dan rongga perut, yang meningkatkan pernafasan dan pencernaan.
Jenis najut lutut, ditambah dengan komponen yang dinamik, membolehkan anda mengubah kedudukan tubuh, mencegah kebocoran dan keletihan. Pengimbangan semula badan tubuh memberikan pergerakan sendi tulang belakang, menyokong nada otot akhbar dan belakang.
Bagaimana untuk duduk dengan penyakit
Penyakit sistem muskuloskeletal, urat varikos, buasir membuat kerja duduk sangat bermasalah. Untuk meredakan ketidakselesaan dan kesakitan, peranti khas, pilihan postur kosong, dan memecahkan bantuan.
Contohnya, postur yang tidak betul meningkatkan kesakitan semasa keradangan nod hemorrhoidal, seperti tekanan pada organ pelvis meningkat. Bagaimana untuk duduk dengan buasir dalam kerusi untuk melegakan kesakitan? Untuk melakukan ini, anda perlu menggabungkan terapi dadah dan pemilihan kerusi yang selesa. Penggunaan kerusi atau bantal khas dengan rehat atau lubang di tengah-tengah di kawasan lokasi buasir akan membantu mengurangkan kesakitan.
Dan bagaimana untuk duduk di kerusi dengan hernia tulang belakang, supaya tidak menimbulkan kemerosotan? Pertama, memilih pilihan yang paling selesa dengan penekanan pada belakang kerusi, dan kedua, perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, mengubah keadaan. Ini mungkin bukan pose baru, tetapi sedikit perubahan pada kedudukan belakang, kaki atau lengan. Tetapi kita mesti ingat bahawa kepala harus kelihatan lurus.
