Apa yang seharusnya pinggang pada lelaki tidak penting, apalagi untuk lelaki itu sendiri. Mengapa ini begitu? Hakikatnya adalah pinggang saiz yang tepat bukan hanya angka cantik, tetapi juga kesihatan yang baik.
Tanda buruk
Lidangnya lebih dari 102 cm adalah tanda jelas obesiti abdomen. Jenis lemak dalam tubuh manusia mungkin adalah yang paling berbahaya. Oleh kerana kesempurnaan yang berlebihan, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular boleh berkembang. Kegiatan insulin berkurangan meningkatkan pembebasan asid lemak bebas, dan ini menyumbang kepada proses pemusnahan bersama. Keadaan ini diperparah oleh hakikat bahawa akibat peningkatan berat badan, beban pada kerangka manusia bertambah.
Sekiranya ini berlaku, anda tidak boleh berfikir bahawa keadaan itu tidak ada harapan. Semuanya boleh diperbaiki. Ini bernilai berusaha. Lagipun, walaupun penurunan kecil di pinggang dalam bulatan hanya 4 cm bersamaan dengan kesan penyembuhan yang diperolehi daripada penurunan berat badan sebanyak 5-10%. Walaupun kemajuan kecil itu meningkatkan metabolisme karbohidrat dan lemak di dalam badan, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Penentuan norma pinggang
Jadi, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengukur lingkar pinggang anda. Adalah penting untuk melakukannya dengan betul. Pengukuran dilakukan oleh pita centimeter biasa. Girth untuk pengukuran tidak dilakukan pada tahap pusar, tetapi di tengah antara garis bawah tulang rusuk yang lebih rendah dan titik atas tulang pelvis. Pengukuran dicatatkan pada pernafasan dan dibuat dua kali. Dengan perbezaan ukuran 1 cm, hasil purata diambil.
Apakah lilitan pinggang yang perlu lelaki? Walaupun pembetulan dibuat untuk pertumbuhan badan, tetapi 102 cm, seperti yang dinyatakan sebelum ini, sudah menjadi masalah. Kita boleh mengatakan bahawa had atas adalah 94 cm Jika pinggang lelaki melebihi 96 cm, maka ada sebab untuk menjadi perhatian. Kemudian seseorang perlu mengambil tindakan untuk mengawal keadaan secepat mungkin.
Untuk memahami secara terperinci berapa banyak pinggang yang perlu dilakukan pada lelaki, anda perlu mempertimbangkan indeks "pinggang tinggi". Ringkasnya, indeks ini adalah penunjuk yang mencirikan tubuh seseorang. Indeks jisim badan, yang sering digunakan untuk memeriksa bahawa berat badan sepadan dengan ketinggian, tidak mencerminkan keadaan fizikal dengan betul berbanding dengan indeks pinggang tinggi. Yang kedua adalah berdasarkan pengiraan bukan pada berat badan, tetapi pada lilitan pinggang. Kerana berat badan bukan sahaja mencirikan jumlah lemak, tetapi terdiri daripada komponen yang berbeza. Dengan cara ini, penunjuk ini digunakan oleh atlet, termasuk yang profesional. Lelaki yang aktif terlibat dalam bina badan secara kerap, sebelum dan selepas latihan, serta semasa proses, periksa saiz pinggangnya. Ia sangat penting bagi mereka untuk mempunyai kandungan lemak rendah dengan kandungan otot yang tinggi. Tetapi persoalan mengenai apa yang seharusnya menjadi pinggang pada lelaki adalah relevan bukan sahaja untuk atlet. Lagipun, mana-mana lelaki tidak mahu mempunyai angka yang cantik, tanpa lemak yang berlebihan di dalam perut? Dan siapa yang memerlukan masalah kesihatan?
Kadar indeks untuk lelaki
Berapa banyak pinggang yang perlu lelaki untuk ketinggian tertentu? Menggunakan penunjuk pinggang / ketinggian yang disebut di atas, lelaki itu dapat menentukan sama ada saiz pinggangnya berada dalam had biasa. Untuk ini, sebagai tambahan kepada pita sentimeter, anda juga memerlukan kalkulator. Di sini anda perlu berurusan dengan nombor tertentu. Data yang diperoleh daripada ukuran dalam sentimeter mesti dibahagikan dengan pertumbuhan dalam sentimeter. Bilangan yang keluar sebagai hasil daripada pembahagian adalah indeks "pinggang tinggi". Bagaimana hendak menggunakan nombor ini? Anda boleh merakam nilai-nilai berikut untuk diri sendiri, sudah tentu, mereka berbeza dari norma untuk wanita: kadar indeks untuk lelaki adalah 0.43-0.53. Dengan penunjuk 0.54 ke atas, seorang lelaki boleh didiagnosis dengan kegemukan dan obesiti. Petunjuk 0.58 bermaksud obesiti yang teruk. Tetapi kita tidak perlu berfikir bahawa semakin kecil bilangan ini, semakin baik. Sebagai contoh, penunjuk yang sama dengan atau kurang daripada 0.42 mungkin bermakna penipuan ketara. Nilai 0.35 bermaksud penipisan patologi dan kekurangan berat badan pada lelaki. Oleh itu, terdapat batas bawah penunjuk ini (0.42).
Kajian kes
Mari lihat keadaan tertentu. Sebagai contoh, apa yang harus menjadi garis pinggang untuk lelaki dengan ketinggian 180 cm? Katakan lingkaran pinggang adalah 90 cm, maka 90 hendaklah dibahagikan dengan 180. Tindakan 90 ÷ 180 memberikan jumlah 0.50. Hasilnya baik, kerana ia tidak melebihi batas atas (0.53). Secara umum, bagi lelaki yang mempunyai ketinggian 180 cm, had yang dibenarkan dari jumlah pinggang adalah 77.4-95.4 cm.
Sekarang mari kita perangkan apa yang harus menjadi pinggang pada lelaki dengan ketinggian 178 cm Seorang lelaki yang tinggi ini harusnya berada di kisaran 76.54 cm hingga 94.34 cm Apa yang harus pinggang pada lelaki dengan ketinggian 185 cm? Untuk pertumbuhan ini, dimensi yang sama akan menjadi 79.55 pada had yang lebih rendah, dan sempadan atasnya ialah 98.05 cm.
Dan untuk lelaki yang pendek, apakah norma saiz pinggang? Lebih jauh lagi. Pengiraan kecil yang sama akan membantu untuk mencari tahu apa pinggangnya bagi lelaki dengan ketinggian 176 cm. Mengalikan nombor 0.43 dan 0.53 (indeks yang disebutkan di atas) dengan 176 (ketinggian), kita dapat mencapai angka 75.68 cm (had bawah) dan 93.28 cm (had atas). Ternyata jika seorang lelaki dengan ketinggian 185 cm mempunyai lilitan pinggang, sebagai contoh, 96 cm, maka semuanya normal. Iaitu, ia tidak menimbulkan kebimbangan. Tetapi jika seorang lelaki dengan ketinggian 176 cm, mengukur pinggangnya, dia melihat bahawa sentimeter tertutup hanya pada nombor 96, baginya ia sudah terlalu banyak.
Kami mendapati secara terperinci apa yang harus dilalui oleh lilitan pinggang untuk lelaki yang berbeza. Sekarang orang-orang dengan jelas memahami bagaimana mereka lakukan dalam hal ini: semuanya adalah perkara biasa atau terdapat isyarat yang serius. Sekiranya pengukuran menunjukkan bahawa jumlah pinggang jelas tidak normal, anda tidak perlu berputus asa. Terdapat jalan keluar dari situasi ini. Memohon ketekunan dengan pendekatan yang betul tidak akan syak lagi membantu menyelesaikan masalah ini. Apa yang perlu saya lakukan jika saya perhatikan lebihan norma volum pinggang? Lebih lanjut mengenai ini kemudian dalam artikel.
Perubahan dalam pemakanan
Dalam kes ini, anda perlu berhati-hati dengan diet. Ini kerana kita berhadapan dengan bentuk perut lemak. Lemak sedemikian didepositkan di sekitar organ dalaman (terutamanya di kalangan lelaki) akibat gangguan metabolik di dalam badan. Oleh kerana diet boleh mencetuskan pelanggaran seperti itu, lebih baik tidak membahayakannya. Sebaliknya, disyorkan untuk mengurangkan kandungan kalori pengambilan makanan harian hanya dengan 300 kcal. Perubahan sepatutnya menjadi kekerapan pemakanan. Ia disyorkan untuk makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit, sambil mengurangkan nilai tenaga setiap hidangan. Dalam keadaan tidak boleh anda membataskan makanan secara mendadak. Ini "terapi kejutan" tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Sebaliknya, dalam keadaan seperti tekanan untuk badan, fungsi sel normal akan berlaku, dan mereka akan membuat rizab. Akibatnya, berat badan akan meningkat lagi.
Yang betul boleh dipanggil pemakanan, di mana diet seimbang dan berdasarkan produk yang memberi manfaat kepada tubuh.
Apa yang boleh saya makan?
Apa yang termasuk di sini? Sebanyak mungkin menu itu harus sayur-sayuran, buah-buahan. Daging juga mungkin, tetapi hanya dalam jumlah yang terhad dan lebih baik daripada varieti rendah lemak (contohnya, ayam). Dan sebagai alternatif kepada daging lemak merah, para doktor menasihati lelaki untuk makan ikan. Tenusu tidak boleh dikecualikan daripada diet. Ia hanya diinginkan untuk mengurangkan kandungan lemak susu kepada 1.5%.
Berhubung dengan perubahan dalam diet, ia harus memihak kepada penggunaan protein, lemak sayuran dan karbohidrat kompleks daripada lemak haiwan dan karbohidrat ringkas.
Bijirin dan air
Nutrisi yang betul juga membayangkan sejumlah bijirin yang mencukupi. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa bijirin menyediakan tubuh dengan bahan-bahan berguna yang diperlukan dan memberi banyak tenaga, mereka menyerap, menjadikannya penuh untuk waktu yang lama. Makan bijirin meningkatkan penghadaman. Oleh itu, bijirin dari pelbagai bijirin dalam diet hanya boleh digantikan. Di samping itu, doktor mencadangkan untuk mencuba makanan berasingan. Pengambilan air yang mencukupi, kira-kira 8 gelas setiap hari, akan membantu untuk menentukan metabolisme yang diperlukan. Dan ini pula adalah langkah besar ke arah mengurangkan lemak badan dan penampilan cantik. Berguna dalam hal ini akan menjadi peningkatan jumlah serat dalam diet. Ini adalah mengenai makanan yang sihat dan sihat.
Apa produk yang patut saya tolak?
Tetapi makanan yang menyumbat badan dan memberikan tubuh lebih banyak kalori, sementara tidak memuaskan kelaparan, tidak boleh hadir di dalam rumah. Tidak syak lagi, anda perlu tahu apa yang berkaitan dengan makanan ringan.
Ini termasuk:
- makanan segera
- produk separuh siap;
- produk segera;
- manis
- goreng;
- sangat masin;
- matahari kering;
- daging salai.
Adalah penting untuk diingat bahawa tepung juga berbahaya (terutama kepada lelaki). Dan tentu saja, ini berlaku untuk sebarang minuman beralkohol. Jika semua ini masuk ke dalam badan, masalahnya akan menjadi lebih serius daripada yang diterangkan sebelum ini dalam teks.
Gaya hidup dan sukan yang sihat.
Anda boleh mula dengan mudah asas, sebagai contoh, dengan menggantikan lif dengan langkah-langkah. Sekiranya sukar untuk berjalan-jalan di semua tingkat dengan segera, anda boleh, bermula dari satu tingkat, tambah satu tingkat setiap kali. Jika tekad tidak lemah, maka berhati-hati, tanpa jeritan yang kuat, lakukan pagi / petang berjalan (atau berjalan pantas untuk bermula dengan). Membantu dan berbasikal. Latihan setempat terutama untuk otot perut akan sangat berguna. Pergerakan otot ini disyorkan dan beralun. Mereka mempunyai kesan urut pada organ-organ pencernaan. Idealnya, adalah baik bagi seorang lelaki untuk terlibat dalam apa jua jenis sukan.
Anda boleh pergi ke gym atau ke kolam renang. Anda mungkin tidak menerima pingat, tetapi ini akan menyumbang kepada pembentukan pinggang dan dalam memerangi berat badan berlebihan. Yoga juga membantu. Jika anda tidak malas dan melakukan latihan kekuatan, ini bukan sahaja akan menguatkan otot lelaki, tetapi juga akan merangsang penghasilan testosteron, yang membantu melawan deposit lemak, terutama di kawasan pinggang.
