Persoalan bagaimana menguatkan otot-otot vagina adalah relevan untuk wanita dari mana-mana umur. Pada kanak-kanak perempuan, mereka agak elastik dan kuat, tetapi dengan usia dan selepas bersalin mereka boleh melemahkan dengan ketara. Anda boleh mengubah situasi ini dengan bantuan latihan khas.
Latihan untuk menguatkan otot-otot vagina
Pakar ginekologi telah lama menyimpulkan bahawa kesihatan seorang wanita sebahagian besarnya bergantung kepada keadaan otot faraj. Arnold Kegel membangunkan sistem senaman yang bertujuan mengawal otot-otot faraj pada awal 40-an abad ke-20. Hari ini, ramai wanita yang berumur berbeza mengikut sistem Kegel. Untuk meningkatkan nada otot perineum dan untuk memperbaiki fungsi sistem pembiakan, terdapat latihan khas. Tetapi selain metodologi Barat ini, terdapat juga amalan: Tantrik, Cina dan India. Sekolah Barat tidak mempunyai sejarah yang panjang. Ia muncul pada awal abad kedua puluh dan bertujuan untuk mencegah banyak penyakit sistem reproduktif wanita.
Bagaimana untuk menguatkan otot-otot vagina mengikut sistem Kegel?
Matlamat utama sistem Kegel adalah untuk menguatkan otot-otot lantai panggul. Terdapat dua latihan utama:
- Kontraksi otot panjang selama sepuluh saat. Ulangi selama lima minit.
- Kontraksi otot rhythmic dalam masa dua minit. Mampatan selama lima saat, kemudian lima saat untuk bersantai.
Latihan tetap pada sistem Kegel akan membantu menguatkan otot-otot intim yang lemah akibat melahirkan dan kehamilan. Selain itu, ia tidak memerlukan banyak masa, dan anda boleh melakukannya tanpa melepaskan diri dari urusan harian.
Bagaimana untuk melatih otot faraj dengan yoga?
Ini jenis gimnastik, seperti yoga, juga mempunyai pelbagai latihan untuk menguatkan otot-otot vagina dan lantai pelvik. Kita boleh perhatikan tiga latihan yang paling berkesan dan mudah untuk dilakukan.
- "Butterfly", atau bandas Konasana. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu menyambungkan kaki bersama-sama dan menurunkan lutut di dekat lantai mungkin. Adalah penting untuk tidak membengkokkan belakang anda, tetapi untuk memastikan ia lurus.
- Sumo Wrestler Pose. Untuk mengambil pose ini, anda perlu menyebarkan kaki anda secara meluas, menunjuk kaki ke arah yang berbeza. Ia perlu duduk supaya bentuk garis lurus antara lutut. Apabila melakukan senaman ini, semasa anda menghembus nafas, tekan otot vagina dan dubur dan kencangkan otot perut.
- Sukhasana. Bagaimana untuk menguatkan otot vagina dengan senaman ini? Anda perlu duduk di atas lantai, kaki menyeberang dan memegang tangan di Namaste Castle. Lebih jauh dari kedudukan ini anda perlu perlahan-lahan bangkit, mengekalkan keseimbangan. Bahagian belakang harus lurus, mahkota meluas ke atas.
Bagaimana untuk menguatkan otot faraj dengan bola vagina
Anda perlu memulakan latihan dengan bola paling mudah. Besi akan menjadi berat. Lubricate bola dengan gris dan letakkan di dalam vagina. Kemudian anda boleh bangun dan, sebagai contoh, melompat. Tugas anda adalah untuk menyimpan bola di dalam. Sudah jelas bahawa ini akan menjadi sukar untuk dilakukan pada mulanya, tetapi selepas menjalani latihan biasa, anda akan dapat bukan sahaja memegang mereka, tetapi juga memindahkan mereka, selalunya menangkis otot anda.
