Latihan ORU atau Umum - semua orang memerlukannya. Kanak-kanak tumbuh dan menjadi dewasa, otot dan tulang mereka bertambah kuat dengan usia. Tetapi untuk rangka manusia untuk memenuhi fungsinya untuk masa yang lama dan jisim otot untuk berada dalam keadaan yang baik, perlu melakukan senaman setiap hari. Dan ini, sebenarnya, tidak lebih dari mekanisme permulaan pergerakan seluruh tubuh, atau, cukup mudah, kompleks ORU.
Panas pada waktu pagi selepas tidur
Anda tidak boleh melakukannya tanpa pemanasan sebelum latihan besar - jurulatih kecergasan dan senamrobik memberi nasihat. Anda boleh menyelaraskan mana-mana bahagian badan (tulang selangka, pergelangan kaki, lengan, kaki) atau, secara umum, lusuh. Peraturan ini terpakai kepada semua sukan dan gaya hidup yang aktif secara umum. Pada waktu pagi, adalah wajib untuk melakukan sekurang-kurangnya 15-20 minit kompleks fizikal suis luar:
- Buaian tangan dalam arah yang berbeza - 10 kali.
- Berlengan dalam arah yang berbeza dengan badan berpaling ke kiri - 10 kali.
- Melangkah ke arah yang berbeza dengan badan beralih ke kanan - 10 kali.
- Mahi dengan lengan bengkok di depan dada - 10 kali.
- Tilts badan ke hadapan - 10 kali.
- Membengkokkan badan kembali - 10 kali.
- Pergerakan pekeliling pelvis ke kiri - 10 kali.
- Pergerakan pekeliling pelvis ke kanan - 10 kali.
- Squat dengan lengan diperpanjang ke hadapan - 20 kali.
- Latihan pada akhbar - berbaring di belakang anda, angkat kaki anda - 10 kali.
- Push-up dari lantai - 20 kali.
- Belok memutar kepala ke kiri - 10 kali.
- Berputar putaran kepala ke kanan - 10 kali.
- Pernafasan restoratif: penyedutan yang mendalam dengan hidung, nafas perlahan dengan mulut - 10 kali.
Selepas tindakan ini, anda boleh pergi untuk satu atau dua kilometer atau bersiar-siar di taman dan bernafas di udara segar.
Kami bermain antusias, atau Apa arti ORU dalam tindakan?
Setelah selesai latihan pagi, kami akan mengisi semula untuk sementara waktu. Kemudian kami mengambil prosedur air dan bersungguh-sungguh kami pergi bekerja atau dalam perkara lain. Tetapi kadang-kadang caj 20 minit tidak mencukupi, terutama bagi golongan muda yang mempunyai darah dalam urat mereka. Dan saya mahukan sesuatu yang lain untuk meningkatkan kesan pada badan.
Di sini petua berharga orang yang berpengalaman berguna:
- Sekiranya anda dikaitkan dengan kerja fizikal dan menghabiskan masa sebagai loader, maka ini sendiri adalah hebat. Membawa tas, bayangkan ini adalah senaman.
- Sekiranya anda mempunyai pesta pejabat sedentari, kemudian selepas setiap jam bekerja di komputer atau kertas, bangun dan panaskan. Anda boleh berjalan selama 10 minit di tangga dari tingkat pertama ke bahagian atas dan belakang. Atau ulangi kompleks gerak isyarat yang sudah anda ketahui.
- Di waktu luang anda semasa rehat makan tengah hari, rehat tidak berbaring di kerusi berlengan atau di sofa, tetapi bermain tenis, atau lebih baik, memandu bola sepak.
- Selepas bekerja, pergi ke gim untuk hanya 1 jam. Terdapat kerja di bar mendatar, bar tidak rata. Lompat, lari, tolak dengan barbell atau goncangkan otot pada simulator. Lonjakan impian tonus yang anda terima akan memberi anda kuasa dan kemudahan untuk mengendalikan semua kerja rumah anda.
Bola keranjang, berenang, olahraga dan kecergasan, jarak pendek, bermain dengan bola, berputar gelung - hobi sedemikian semasa waktu siang akan membantu anda menguatkan kesihatan fizikal dan meningkatkan mood anda. Dan semua ini dipanggil tiga huruf - ORU, yang bermaksud latihan perkembangan umum.
Menguatkan beban, atau tergesa-gesa adrenalin
Nah, jika anda telah belajar untuk hidup oleh undang-undang tindakan aktif, atau mungkin juga mendaftar dalam beberapa bahagian atau kumpulan kesihatan, maka sudah tiba masanya untuk mengucapkan tahniah kepada anda! Kemudian anda faham apa maksud switchgear yang terbuka. Tetapi anda tidak boleh berhenti di sana. Lagipun, untuk memanjangkan kewujudan aktif, anda perlu bersungguh-sungguh berurusan dengan badan anda. Dan di sini anda boleh mula menjalani latihan khas:
- Sekiranya anda pergi ke bahagian olahraga, kecergasan, aerobik atau bersenam dengan berat (barbell, berat, dumbbells), kemudian jemput seorang mentor peribadi dan melatih mengikut algoritma peribadi. Setiap orang mempunyai kaedah beban sendiri.
- Meningkatkan masa latihan anda hingga 1.5-2 jam sehari.
- Memperkukuhkan prestasi "fizik" secara beransur-ansur, tanpa perlu. Tambah kuasa sekali seminggu atau sebulan. Ia adalah individu. Sebagai contoh, jika hari ini anda mengangkat barbell 20 kilogram, kemudian selepas 10-30 hari menambah 1-2 kilogram, jika anda keluar dari lantai 20 kali, kemudian selepas 10-30 hari pergi ke 30 tekan bangku.
- Meningkatkan perbatuan dan masa berjalan sedikit. Di garisan penamat, pastikan untuk mempercepatkan stamina.
- Betulkan hasilnya. Untuk melakukan ini, lakukan kejayaan yang dicapai pada tahap yang sama selama sebulan.
Terdapat banyak buku tentang subjek pembentukan fizikal orang, yang secara mendalam menggambarkan pendekatan yang rumit bersama dengan pemilihan kakitangan kejurulatihan, dan di mana teknik itu terbuka sepenuhnya dari makna pemula, yang bermaksud switchgear luar untuk mengetuai atlet profesional.
