Bilakah saya boleh memutar gelung di pinggang saya selepas melahirkan?

Perkara pertama yang menderita semasa mengandung dan melahirkan adalah perut. Otot-otot itu diregangkan, dan kulit menjadi lembab. Walau bagaimanapun, jangan putus asa, perkara utama adalah menarik diri bersama-sama dan mula mengambil langkah-langkah aktif untuk mendapatkan bentuk. Pembantu yang sangat baik dalam perkara yang sukar ini akan menjadi gelung hula. Tetapi bagaimana dan bila selepas melahirkan, anda boleh memutar gelang di pinggang, anda akan belajar dengan membaca artikel ini.

Adakah mungkin untuk mengelakkan gelung hula selepas bersalin?

Anda boleh. Tetapi ada beberapa amaran dan kontraindikasi untuk jenis latihan ini. Jika mereka tidak diperhatikan, terdapat kemungkinan bahaya yang tidak boleh diperbaiki kepada badan, pembetulan yang akan mengambil lebih banyak masa.

Anda boleh memulakan latihan hanya selepas kesihatan anda telah dipulihkan dan kebenaran telah diperolehi dari pakar sakit puan, yang akan memberitahu anda bila untuk memulakan gelung selepas bersalin.

Selepas apa kelas untuk memulakan kelas

Bilakah saya boleh memutar gelung selepas bersalin? Dalam kebanyakan kes, anda boleh mula bersenam 4 bulan selepas melahirkan. Ini terpakai kepada wanita yang melahirkan secara semula jadi dan tanpa komplikasi. Organ dalaman pada masa ini akan pulih dan kembali ke bentuk asalnya. Otot peritoneal akan diperkuatkan dan akan dapat memegang mereka dalam kedudukan. Sekiranya anda memulakan kelas sebelum ini, anda boleh mencetuskan peninggalan organ dalaman, sehingga prolaps. Penyakit ini dirawat dalam kebanyakan kes oleh pembedahan. Oleh itu, jangan tergesa-gesa dan mengambil peluang untuk mengejar tokoh yang cantik.

Sebelum anda memulakan latihan dengan gelung hula, anda mesti memperkuat abs dan korset otot. Ini akan membantu gimnastik pasca gim khas. Anda boleh mula berlatih selepas 1.5-2 bulan, selepas berunding dengan doktor.

Selepas melahirkan, anda boleh memutar gelung ketika otot cukup kuat.

Gimnastik selepas bersalin

Perkara pertama yang menderita semasa mengandung dan melahirkan adalah otot perut. Mereka meregangkan, menjadi lusuh. Dan ini bukan sahaja kecacatan kosmetik, tetapi juga faktor yang menjejaskan kesihatan. Lagipun, otot yang terbentang tidak boleh memberikan sokongan yang betul kepada organ dalaman.

Berikut adalah satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot lateral dan abs. Latihan ini mudah tetapi berkesan. Anda boleh memulakan latihan 1.5-2 bulan selepas kelahiran, apabila sakit dan pelepasan berhenti. Rundingan pakar juga akan membantu. Latihan:

Berdiri pada semua empat kaki, bengkokkan tangan anda dan berehat siku anda di atas lantai. Perlahan-lahan menarik balik perut sehingga ia berhenti di kiraan 8. Kemudian secara beransur-ansur berehat otot.
Pendarahan akhbar. Bersandarlah, bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Angkat perlahan-lahan, angkat bilah bahu anda dari lantai.
Bersandarlah dan angkat kaki anda, melintasi mereka. Tangan tersebar ke sisi. Ia perlu menarik kaki ke dada supaya punggung dihancurkan dari lantai. Kaki boleh dibengkokkan pada lutut.
Memulakan kedudukan, seperti dalam latihan sebelumnya. Tetapi satu tangan luka di belakang kepala, dan yang lain dilanjutkan sepanjang badan. Dengan tangan kedua, anda perlu meraih kaki. Tukar posisi tangan dalam satu minit.

Semua latihan mesti dilakukan 4-6 kali, seperti keadaan badan dibenarkan. Secara beransur-ansur, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan.

Bagaimana untuk memilih gelung

Tiba di kedai untuk peranti mudah ini, anda boleh keliru dengan pelbagai model dan jenis yang dibentangkan. Hula gelung adalah:

dengan permukaan licin dan timbul;
diperbuat daripada plastik dan logam;
berbeza dengan berat, diameter dan warna;
dilengkapi dengan semua jenis sensor dan kaunter untuk kalori, revolusi dan sebagainya.

Harga mereka juga berbeza-beza, dan ketara. Perunding jualan kemungkinan besar akan menawarkan pilihan yang paling mahal yang mempunyai bentuk yang kompleks dan dilengkapi dengan semua jenis alat. Dan mereka akan memastikan bahawa hanya gelung seperti itu akan membantu mengatasi masalah ini.

Apa yang perlu dicari apabila memilih gelung? Ini adalah bentuk, berat dan diameter. Berikut adalah tiga parameter utama di mana ia bergantung pada seberapa selesa anda akan terlibat dan hasil apa yang akan dicapai.

Borang

Adalah dipercayai bahawa protrusions pada permukaan dalaman gelung menyumbang kepada pembakaran lemak badan yang lebih baik. Diduga, mereka memecah lemak kerana urut tambahan belakang dan perut. Tetapi adakah mungkin untuk memutar gelung dengan jerawat selepas bersalin - satu titik yang pasti. Lagipun, otot-otot yang lemah akibat kehamilan tidak dapat melindungi sepenuhnya organ-organ dalaman daripada kecederaan yang mungkin.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk memilih alat lancar.

Berat badan

Adalah sukar untuk memutar gelang ringan, kerana ini memerlukan usaha tambahan dan pelbagai gerakan. Sulit untuk menyebarkan projektil yang berat, dan kemudian ia akan berputar, kerana inersia.

Hentai berwajaran dikontraindikasikan untuk atlet baru, serta bagi wanita dalam tempoh selepas bersalin. Otot abs mereka lemah, dan projektil yang berat memberikan beban besar pada organ dalaman dan tulang belakang. Pengendalian yang tidak baik seperti gelung boleh mencederakan mereka.

Diameter

Terdapat salah faham bahawa semakin besar diameter gelang itu, semakin berkesan latihan itu. Malah, pilihan terbaik ialah 95-100 cm. Anda boleh menggunakan formula untuk mengira gelung yang terbaik untuk dibeli. Untuk melakukan ini, letakkan cangkerang di tepi. Titik atasnya harus di antara pusar dan sternum.

Pertubuhan kelas

Oleh itu, apabila jawapan diterima untuk persoalan berapa banyak anda boleh memutar gelung selepas bersalin, dibenarkan untuk memulakan latihan. Tetapi, sebelum anda memulakan kelas dengan gelung hula, anda perlu menyediakan dengan teliti:

Kawasan latihan harus selesa dan mempunyai ruang yang cukup. Periksa sama ada peluru itu memukul objek atau dinding sekeliling. Ia juga perlu mengambil kira kemungkinan bahawa bayi atau binatang peliharaan mungkin terlalu dekat dan cedera.
Adalah dinasihatkan untuk menubuhkan rejimen harian. Latihan terbaik dilakukan pada masa yang sama pada perut kosong. Anda boleh makan sekurang-kurangnya satu jam setengah sebelum kelas.
Untuk membuat latihan lebih menyeronokkan, muzik kegemaran anda akan membantu. Pilih trek dinamik dengan irama 120 denyutan seminit.
Sekiranya anda menggunakan gelung hula yang berat, ia patut dipertimbangkan bahawa tidak mudah untuk menyimpannya di pinggang, terutamanya pada mulanya. Ia akan jatuh dan boleh menyebabkan lebam pada kakinya. Untuk melindungi diri anda dan mengurangkan bunyi bising, anda perlu memilih pakaian yang sesuai dan menutup lantai dengan permaidani lembut.
Pastikan anda melatih diri untuk memutar gelung dalam arah yang berbeza semasa latihan. Ini akan membolehkan anda untuk mencapai pengedaran walaupun beban pada semua otot dan mengelakkan asimetri.
Mulailah kelas dalam beberapa minit. Jika anda seorang pemula, mula-mula berlatih perniagaan ini. Sebaik-baiknya, kelas harus bertahan tidak lebih daripada 30 minit. Jangan memandu diri anda.
Pusingan gelung itu membantu membakar lemak di seluruh badan. Kelas dengan hula gelung adalah salah satu jenis beban kerja kardio, oleh itu, ditambah dengan pemakanan yang betul, mereka bukan sahaja akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan otot-akhbar, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan nada tubuh.

Peraturannya

Pematuhan dengan cadangan ini akan meningkatkan keberkesanan latihan dan membantu untuk mencapai hasil yang positif dengan lebih cepat:

Putar gelung pada perut kosong. Sebelum ini, adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman pernafasan (vakum perut).
Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Anda boleh bermula dengan beberapa minit, membawa masa keseluruhan sehingga 30 minit.
Pergerakan harus tenang dan berirama. Ia perlu memantau pernafasan. Lebih luas kaki, lebih mudah untuk memutar peluru. Sesetengah gadis lebih selesa melakukan satu kaki sedikit ke hadapan.
Arah putaran gelung mesti diubah supaya sentimeter menjadi sama rata dan simetri.